Основной калькулятор сна
Измени любое поле — остальные пересчитаются автоматически
Возрастные нормы сна
Выбери возрастную группу, чтобы подставить норму в калькулятор (статусы пересчитаются под возраст)
| Возрастная группа | Рекомендуемый диапазон | Средний ориентир | Ночной сон | Дневной сон | Примечание |
|---|
Дневной сон (Nap)
Выбери длительность — получи точное время пробуждения
Анализатор сна
Проверь, стоит ли ложиться: будет ли голова болеть, сколько циклов, прогноз самочувствия
Время начала сна = текущее. Если хочешь другое — выбери «Своё время».
Справка / FAQ
Что такое цикл сна?
Сон состоит из циклов продолжительностью ~90 минут. Каждый цикл включает фазы медленного (NREM) и быстрого (REM) сна. Пробуждение в конце цикла — бодрое, в середине — сонная инерция.
Почему не всегда «ровно 8 часов»?
Потребность во сне индивидуальна. 8 часов — усреднённая цифра. Оптимальная длительность чаще всего кратна 1.5 часа: 6, 7.5, 9 ч и т.д.
Как возрастная норма влияет на статусы?
Если выбрана возрастная норма (вкладка «Сон по возрасту» → «Подставить»), статусы считаются относительно этой нормы. Для ребёнка с нормой 10 ч сон 7.5 ч будет «мало», а не «оптимально». Для взрослого — наоборот.
Как работает анализатор?
Анализатор берёт текущее время (или твоё), время пробуждения и вычисляет: сколько циклов успеешь, риск головной боли, прогноз самочувствия. Мега-база сценариев подсказывает, стоит ли ложиться или лучше подождать.
Что означают статусы «мало / нормально / оптимально / долго»?
Мало — менее 80% от нормы.
Нормально — 80–90%.
Оптимально — 90–110%.
Долго — более 110%.